秋といえば、祭りの秋、食欲の秋、運動の秋。
美味しいものが増えて、暑さも少しずつ落ち着き、身体を動かしやすくなる季節ですね。
そんな秋に、ちょっと意識してほしい栄養素があります。
それが、
「たんぱく質」
です。
「プロテインとか、たんぱく質って、筋トレする人が摂るものでしょ？」
そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
でも実は、たんぱく質は筋肉をつけたい人だけに必要なものではありません。
むしろ私は、女性にこそ普段の食事の中で意識してほしい栄養素のひとつだと思っています。
たんぱく質＝筋肉だけじゃない
「たんぱく質」と聞くと、どうしても筋肉をイメージしますよね。
もちろん、筋肉をつくるためにも必要です。
でも、私たちの身体の中ではそれだけではありません。
筋肉、皮膚、髪など、身体を構成するさまざまな部分に、たんぱく質が使われています。
つまり、たんぱく質は、
「身体をつくるための材料」
のひとつなんです。
そう考えると、筋トレをしている・していないに関係なく、毎日の食事からきちんと摂りたい栄養素だということが分かります。
体も、美容も。「外から」だけではなく「内側から」
体が疲れたら、栄養ドリンクを飲む。
肌が気になったら、化粧水や美容液を変える。
髪が気になったら、シャンプーやトリートメントを変える。
もちろん、外側からのお手入れも大切です。
でも、もうひとつ忘れてほしくないのが、
「身体は、毎日食べているものからつくられている」
ということ。
どれだけ外側からケアをしていても、身体をつくるための材料が不足していたらどうでしょう。
だから私は、体や肌の調子、髪のことを考えるときに、
「何を塗るか」だけでなく、「何を食べるか」
にも目を向けてほしいと思っています。
たんぱく質だけ摂ればいいわけでもありません
そして、身体に必要なのはたんぱく質だけではありません。
鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、葉酸、ビタミン類など、私たちの身体はさまざまな栄養素を利用しながら働いています。
だからこそ、
「これさえ摂っておけば大丈夫！」
ではなく、いろいろな食品を組み合わせて、バランスよく食べることが基本です。
その中でも、忙しい毎日を過ごしていると、
「そういえば今日、たんぱく質になるものをあまり食べてないかも……」
という日は意外とあるのではないでしょうか。
今日の食事、振り返ってみてください
たとえば、
朝はパンとコーヒーだけ。
お昼はうどんやパスタだけ。
夜は疲れて簡単に済ませた。
忙しいと、どうしてもこんな日がありますよね。
もちろん、毎日完璧な食事をする必要はありません。
でも、そんなときに少しだけ、
「今日、たんぱく質ちゃんと摂ったかな？」
と振り返ってみてください。
お肉や魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品など。
普段の食事の中で、たんぱく質を含む食品を一品プラスするだけでも、食事を見直すきっかけになります。
食事だけで難しい日は、上手に補う
基本は、毎日の食事です。
ただ、忙しい朝もあれば、食欲がない日もあります。
仕事が遅くなって、ちゃんと食べられない日だってあります。
毎日100点の食事を目指さなくていい。
私はそう思っています。
食事だけで摂るのが難しい日は、プロテインなどを利用して補うのもひとつの方法です。
私自身は、植物性のソイプロテインを取り入れることがあります。
でも、大切なのは、
「プロテインを飲むこと」ではありません。
大切なのは、
自分の身体に必要な栄養を、ちゃんと入れてあげること。
プロテインも、そのための選択肢のひとつだと思っています。
身体を整えるのは、施術だけじゃない
鍼灸院をしていると、身体についていろいろなお悩みをお聞きします。
身体を整えるために、鍼灸を受けることもひとつ。
適度に身体を動かすこと。
しっかり休むこと。
そして、
身体をつくるための材料を、毎日の食事から入れてあげること。
どれかひとつだけではなく、日々の小さな積み重ねが大切だと思っています。
身体は、今日食べたもので明日すぐに大きく変わるものではありません。
だからこそ、無理なく続けられることから少しずつ。
この秋は「身体をつくる栄養」にも目を向けてみませんか？
食欲の秋。
運動の秋。
美味しいものを楽しんで、気持ちよく身体を動かして。
そして今年はもうひとつ、
「身体をつくる栄養の秋」
にしてみるのもいいかもしれません。
まずは今日の食事を振り返って、
「私、たんぱく質ちゃんと摂れてるかな？」
と考えてみてください。
完璧じゃなくて大丈夫。
いつもの食事に卵をひとつ足してみる。
お豆腐や納豆をプラスしてみる。
魚やお肉をきちんと食べる。
食事で難しい日は、プロテインなどを上手に利用する。
そんな小さなことから、始めてみてくださいね。
身体を整えることは、毎日の生活から。
この秋、ご自身の身体のために「何を食べるか」にも、少し目を向けてみてはいかがでしょうか。
コメント